亿策略一护肝二排毒三亮眼，换着吃养肝菜，降肝火助睡眠

很多人上了年纪，总容易出现一些小毛病：早上起床眼睛干涩发花、嘴里发苦，白天浑身燥热烦闷，到了晚上躺在床上翻来覆去睡不着。其实这些大多是肝火旺盛、体内积浊导致的。

日常不用刻意吃滋补食材，也不用复杂调理，三餐家常换着吃几道养肝家常菜，就能慢慢疏解肝火、清理体内堆积的杂物，养护肝脏的同时，眼睛清爽、睡眠也会越来越安稳。下面这四道家常素菜小炒，做法简单、温和养身，适合长期吃，换着花样吃也不会吃腻。

一、荠菜拌香干

这是一道清爽解腻的凉拌菜，荠菜口感鲜嫩脆爽，带着天然的野菜清香，香干紧实劲道，咸香入味。整道菜清淡不寡淡，爽口不油腻，吃完嘴里干干净净，特别舒服。

非常适合经常用眼、眼睛干涩酸胀，肝火偏旺、平时爱吃重油重盐食物，还有夜间睡眠浅、容易心烦燥热的人群。一年四季都能吃，尤其春夏燥热时节吃最合适，早餐、晚餐搭配主食都很适配。

做法：1、锅中烧开水，加少许盐和食用油，放入洗净的荠菜焯水，十几秒后荠菜变软立刻捞出，过一遍凉水沥干水分，切成小段备用。2、新鲜香干冲洗干净，切成均匀的细条，放入开水里简单焯烫一分钟，去掉豆腥味后捞出沥干。3、把荠菜和香干放入大碗中，加少许生抽、香油、少量食盐调味，搅拌均匀即可装盘，口味清淡的人群不用加多余调料。

食材处理小技巧：

荠菜焯水时间一定要短，超时会发黄发软，流失清香口感，焯水后过凉水是保持翠绿脆嫩的关键。香干不要切太细，焯水可以有效去除豆制品的生豆味，拌出来不腥不怪味。荠菜一定要彻底沥干水分，避免出水稀释调料，影响整体口感。

二、蒜香南瓜

蒸熟的贝贝南瓜软糯绵密，自带天然的甘甜，口感细腻粉糯，不会干噎。裹上淡淡的蒜香，甜香混合着微咸蒜香，风味层次很足，清甜不腻口，老人小孩都爱吃。

适合肝火旺盛、经常熬夜、眼睛干涩疲劳，睡眠质量差、夜里容易醒的人群。同时脾胃偏弱、不敢吃重油重辣的人也能放心吃，可作为早餐配菜、晚餐清淡辅食，也能当作日常加餐。

做法：1、贝贝南瓜洗净表皮，不用削皮，对半切开后挖干净内部瓜籽，切成大小均匀的小块。2、碗中调简单料汁，放入少许蒜末、少许生抽、一点点清水搅拌均匀。3、南瓜块摆入盘中，淋上调好的蒜香料汁，蒸锅水开后放入南瓜，大火蒸十五分钟，南瓜用筷子能轻松戳透即可出锅。

食材处理小技巧：

挑选贝贝南瓜优先选表皮坚硬、分量压手的，这种南瓜甜度高、粉糯度最好。蒜末不要提前下锅炒，生蒜汁蒸出来香味更清新，不会发苦。南瓜保留外皮营养更好，清洗时用食盐搓洗表皮，就能洗干净缝隙里的灰尘杂质。

三、芹菜炒肉

整道菜鲜香开胃，芹菜清脆爽口，久炒不发软，猪肉嫩滑不柴，微微的小米辣辣味提香增味，不会辛辣刺激。咸香入味、清爽解腻，是非常下饭的家常硬菜，吃完整个人通透清爽。

适合体内火气重、身体代谢慢，长期久坐、用眼过度导致眼睛昏沉干涩，日常吃饭没胃口、身体沉闷乏力的人群。最适合午餐食用，吃饱不燥热，清爽不积食。

做法：1、猪肉切成薄片，加少许生抽、少许食用油抓匀腌制十分钟，锁住水分更嫩滑。2、芹菜摘掉老叶，削掉老筋，切成寸段，小米辣切圈备用。3、热锅凉油，放入肉片小火翻炒至变色，盛出备用。4、锅底留少许底油，放入小米辣炒出香味，倒入芹菜段大火快速翻炒两分钟。5、倒回炒好的肉片，加少许食盐、少许生抽调味，翻炒均匀入味即可关火出锅。

食材处理小技巧：

芹菜边缘的老筋一定要撕掉，吃起来不塞牙、口感更脆。肉片提前用油腌制，炒制过程中不会发干发硬。全程大火快炒，能最大程度保留芹菜的清脆口感和营养，避免出水发软。不吃太辣的可以去掉小米辣籽，只留椒圈提香。

四、韭菜炒鸡蛋

经典家常小炒，韭菜鲜嫩鲜香，软嫩不柴，鸡蛋蓬松嫩滑，鲜香十足。两种食材融合在一起香味浓郁，口感清爽不油腻，简单朴实，越吃越顺口。

适合肝火郁结、情绪容易烦闷，夜里睡不安稳、晨起精神差，日常身体沉重乏力的人群。四季都可食用，尤其换季燥热、体内火气郁结的时候吃，调理效果更好，早晚餐都能搭配食用。

做法：1、新鲜韭菜洗净，彻底沥干表面水分，切成小段备用。2、鸡蛋打入碗中，加少许食盐和一点点清水，充分搅拌打散。3、热锅多放一点食用油，油温微热倒入蛋液，待蛋液微微定型，快速翻炒成大块蛋花，盛出备用。4、不用洗锅，锅底余油放入韭菜段，大火快速翻炒三十秒，炒出韭菜香味。5、倒入炒好的鸡蛋，混合翻炒均匀，加少许食盐调味，翻拌几下即可出锅。

食材处理小技巧：

切韭菜前一定要沥干水分，水分太多炒制时容易出水、口感软烂，香味变淡。蛋液里加少许清水，炒出来的鸡蛋更蓬松嫩滑，不会发硬。韭菜极易熟，最后大火快炒即可，炒制时间过长会发黄、口感发老，失去鲜香。

肝脏是人体重要的代谢器官，日常养护从来不靠贵的补品，就藏在一日三餐的家常菜里。

这四道养肝家常菜各有特色，清淡不刺激、做法零难度，适合全家人日常食用。每天轮换着吃，坚持日常食补，慢慢疏解积攒的肝火、清理体内浊物，不仅双眼清爽不干涩，烦躁感会慢慢消失，夜里睡眠踏实安稳，整个人的精神状态都会越来越好。

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